【课程大纲】

健康与长寿是人类永恒的主题;

健康是人类的最大的财富；

健康是最大的本钱；

特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视

学习并遵循养生之道。 

时事异也　健康地活着不容易

南方共有43个县市日最高气温超过40℃

上海今夏10余人中暑死亡

浙江2082人中暑送医 15人死亡14人为男性

日本东京高温致5人中暑遇难 今夏共68人死亡

英国30℃高温热死760人 议员建议“高温假”

医疗增加≠健康保障

药物不良反应每年致死20万人拷问ADR机制

健康靠自己

做三好学生

－－睡好，吃好，玩好

人的寿命极限究竟是多少？

人为什么活不到自己的天寿？

现代人得病的原因

　　1、情志不遂

　　2、暴饮暴食

    3、缺乏运动----

          (运动不当容易导致疾病)

美国联邦CDC指出：64%的美国人体重严重超标，肥胖对健康的危害不久将超过烟草，成为首位死因。

阴阳平衡的人最健康－－ 《黄帝内经》

　阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是为得道。

春季养生方法―衣

“春捂”衣着：

1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳  之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。

2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

春季养生方法―食

1.养肝为先

2.增甘少酸

3.多吃蔬菜

春季养生方法―住

室内环境中的致癌因素知多少?

 1、室内一般污染: 

2、室内放射性污染  

春季养生方法―行

春练六不宜

  一不宜早、二不宜空、三不宜露、四不宜激、五不宜急、六不宜单

春季艾灸养生

保护我们的后天之本－－脾胃

治疗胃下垂的特效艾灸法－－三穴齐攻

夏天怎么养长－－《黄帝内经》

夏季养生－衣

夏季养生－食

     夏天不宜进补，是因为补药都有滋黏之性，都比较难以消化，夏天体内阳气外泄，内部形成一个寒湿格局，唯有到了冬天阳气内敛的时候才可以以阳气化掉补品。

夏季养生－住

　　夏季气温比较高，一般会开空调，但是如果室内人员太多的话，因为是比较紧闭的空间，人们呼出的空气会变得更加的浑浊，而不利于人的身体健康。所以，夏季的时候即使是在室内最好也不要到

人太多的地方去。

夏季养生－行

长期以车代步，缺乏锻炼是不健康的生活方式

秋天怎么养收－－《黄帝内经》

秋季的特点：阳气始收,阴气渐长

秋季养生－衣

秋季养生－食

Ø以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。

Ø及时补水，防止秋燥

秋季养生－住

Ø保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。

Ø秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。 

秋季养生－行

加强运动调养　多 “空气浴”

艾灸与敲打养生－有效防治高血压

冬季应该养什么？
应该怎么养呢？

　　祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。

    中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。

冬季养生－衣

戴口罩时间不宜过长：

冬季御寒的重点是双脚，脚是全身气血运行的重要部位，而且离地面最近，最易受寒，俗话说“暖人先暖脚”。

冬季养生－食

饮食原则：减咸增苦、饮食宜温

过食“盐”的危害——《黄帝内经》

　　据了解，国外医学界约在二十世纪五、六十年代才发现过量食盐会引发高血压，比起《黄帝内经》“是故多食咸，则脉凝泣而变色。”的说法足足迟了二千多年。

是故多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝(月刍)而唇揭；多食甘，则骨痛而发落，此五味之所伤也。故心欲苦，肺欲辛，肝欲酸，脾欲甘，肾欲咸，此五味之所合也。

中医认为“肾为先天之本”，什么样的人需要冬季补肾，应该怎样去补？

冬季养生－行

　　在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

冬季的精神调养

    为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此, 《黄帝内经》“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。则“无扰乎阳”, 养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。

【课程时间】　1天　共6小时