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压力缓解与情绪管理
主 讲：胡鹏飞老师
课程时间：2天
课程内容：了解情绪与压力，掌握处理的相关方法
课程特点：从心理层面，结合现代职场的特点运用相关技术管理自己的压力与情绪
课程前言
压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临到来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻、恋爱、子女…….
有人说，有压力，是件好事，“井无压力不出油，人无压力轻飘飘“；
有人说，有压力，是件坏事，“压力让人远离健康，远离快乐“
压力到底是好是坏？ 据现代医学研究指出，70%-80%的疾病都与压力有关。 我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压力，管理压力。 那么如何科学的管理自己的压力？ 有压力就会有情绪，情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪，处理情绪、管理情绪呢？
课程目的：
1．用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；
2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；
3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；
4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。
课程对象：
生活中感觉有压力以及情绪难控制的人士
课程大纲：
第一单元：认识情绪与压力
为什么我有压力，能不能一点压力也没有；我们的压力来源于哪里；情绪有没有好坏之分；我很爱生气，对我的健康有影响吗；我平时一点也不生别人的气，这是情商高的表现吗；在管理压力与情绪之前，我们需要对它们做详细的了解与认知，为您揭开它们的神秘面纱。
1. 什么是压力与情绪
2. 自我情绪的认知
3. 常见的情绪状态
4. 工作压力对管理的影响
5. 压力的心理模型
6. 什么是压力源
7. 压力与疾病
8. 压力易感性与压力耐受性人格
9. 不恰当的压力与情绪处理方法
10. 心理健康与不健康的区别
a) 案例：压力与工作健康引起广泛关注
b) 案例讨论：富士康跳楼的员工与陶伟的死亡有什么不同
c) 测一测：你的压力有多大
d) 测一测：你应付压力的方式是什么
第二单元：情压调适的方法
了解只是开始，没有实际的操作方法只是纸上谈兵而已，而对压力与情绪，我们有哪些具体措施来缓解，从认知、行为二个方面为寻找方法。
１、积极心理学的角度来处理来压力
2 积极心理学的诞生
2 积极心理所关注的
2 用积极的角度去待压力
2 培养韧性面对压力
２、乐观的性格来处理情绪
2 什么是乐观，什么是悲观
2 乐观的解释风格
2 什么是抑郁
2 抑郁者的四种变化
2 男人与女人谁更抑郁
2 乐观与工作业绩
2 乐观与身体
2 乐观与领导力
测试：你是乐观还是悲观？
案例：孩子如何认同妈妈的悲观
讨论：为什么乐观的人更能抵抗挫折
３、积极的行动缓解压力
2 你的行为决定你的态度
2 吸引力与人际关系
2 获得心理健康
2 别小看行为的力量
2 控制思维积极向上
现场练习：身体改变带给人的影响
案例：如何通过外表判断一个人的内心
４、理性情绪疗法认知工作与生活的困难
2 我们的情绪来源于哪里
2 高情商与低商的区别
2 识别错误的想法
2 合理的认知
2 辩驳消极认知
案例：如何面对同事的坏脾气
练习：你的思维监测表
５、愤怒与焦虑的处理
2 认识愤怒
2 控制与释放怒气的策略
2 认识焦虑
2 促成焦虑的思维模式
2 控制焦虑的认知策略
现场练习：你的愤怒还在吗
6、实用技术
2 运动
2 冥想
2 睡眠
2 触摸
2 写日志
2 呼吸与放松
2 音乐治疗
2 掌控时间
第三单元：改善社会关系，提升压力管理的能力
压力的来源中，很大一部份是人际关系紧张所导致，其中主要是同事关系，朋友关系、家庭关系，处理好其中的矛盾，有益于我们的身心健康。
1、 增强我们的安全感
2、 如何吸引别人
3、 工作中如何同上下级沟通
4、 工作中的冲突如何处理
5、 追求幸福
6、 不幸的婚姻因素有哪些
7、 幸福的婚姻因素有哪些
8、 工作压力、婆媳关系、财务、孩子等因素在家庭中处理
视频：家庭关系与压力
案例：从心理层面看家庭中的矛盾
测试：你的人际风格
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